مجلة الرشاقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


نبد مع مجلة الرشاقة والياقة والرجيم حتى تحفظى على جسم قوة ورشاقة
الموضوع الاول وهذ التمارين
لمدة اسبوع وبعدها هنا كمال

تمارين المنطقة العليا

Upper Region

Standard push-up



Uneven pushup

من الأمام

Elbow pushup


Table pushup

Wide arm pushup


Dip


Decline pushup



Walking pushup



Hindu pushup


Diver bomb pushup


Triangle pushup


Finger tip pushup



Clap pushup



Hand stand pushup


One armed pushup



2_تمارين المنطقه السفليه

Lower Region

Mountain climbers


Grass hoppers


Hindu squat


Lunging plyo-drill


One-legged squat



3_تمارين منطقة الوسط
Mid Region

Crunch - standard



Oblique crunch


Straight legged sit-up


Legs out crunch


Fludder kicks





Elbow twist


V-up




4_تمارين لمناطق متنوعه
Miscellaneous Region

Bicycle


Bear walk


Crab walk


Horse pushup


Bridge

Pyramid


Bridge Pushup


X-Pushup

Stretch Pushup


منقوووووول للافادة